Là một vận động viên, David Beckham tuân thủ kế hoạch tập luyện hằng ngày để giữ cho cơ thể và cơ bắp khỏe mạnh, cân đối. Chàng cầu thủ điển trai cao 1,83 mét và nặng khoảng 74 kg. Một trong những lý do phổ biến khiến vóc dáng chuẩn là do lối sống của bản thân. Ngoài việc tập luyện với cường độ cao cùng đội, Beckham còn thực hiện kế hoạch tập luyện riêng và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý. Nhờ có bí quyết này mà anh luôn có một sức khỏe tốt. Dù năm nay đã 45 tuổi nhưng Beckham luôn là biểu tượng sắc đẹp trong giới cầu thủ.
David Beckham giữ vóc dáng
Cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham vẫn giữ thể trạng lý tưởng ở tuổi 46, nhờ chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập ở nhà.
Nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng vì không còn luyện tập với cường độ cao, ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng, dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.
Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid sẽ thực hiện ba bài tập với thời gian nghỉ tương ứng.
Một số bài tập thể dục
Bài đầu tiên là khởi động, gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống, 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.
Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút, rồi thực hiện các bài tập, gồm 40 lần jump squat – bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy, 30 lần đứng lên ngồi xuống, 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba – từ 40 đến 60 phút cardio; gồm đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.
David Beckham thực hiện nhiều bài tập ngoài trời và trong nhà để tăng cường sự dẻo dai. Chủ yếu là những động tác giúp tăng nhịp tim, đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Theo anh, cách tập như vậy giúp khớp xương linh hoạt; tránh tổn thương cơ khi đá bóng cần tăng tốc độ cơ thể.
Khi tập luyện ngoài trời, David sẽ chạy nước rút khoảng 60m; lùi lại và lại chạy thêm một lần nữa từ điểm khởi đầu. Mỗi lần chạy kéo dài khoảng 1 phút và David sẽ thực hiện khoảng 10 lần như vậy.
Chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc Beckham thường xuyên tập luyện, anh còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày; bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, bữa trưa và bữa tối.
Để duy trì vóc dáng cân đối, David Beckham hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể. Anh chủ yếu ăn cá và thịt gà để cung cấp đủ lượng protein. Anh bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua các loại rau có màu xanh lá cây. Cách này giúp đảm bảo lượng chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại rau củ mà David Beckham thường ăn gồm bắp cải, rau bina, đậu nành và súp lơ.
Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ, các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu và các loại hạt là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.
Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ, một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng và thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.